plat principal
Pilaf de fruits de mer, salade de poivrons, coriandre et tomate
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Temps de cuisson1 h
PortionsPortions 4
- 3 poivrons (vert, rouge et jaune)
- 3 oignons moyens
- 5 tomates
- 4 c. à s. de Solo Liquide
- 300 g de riz blanc
- 0.5 c. à s. de paprika en poudre
- 500 g de mélange de fruits de mer, décongelés
- 750 ml de bouillon de légumes chaud
- 1 petit bouquet de coriandre fraîche (environ 15 g)
- 6 c. à s. de dressing yoghourt
- Préchauffez le four à 200°C. Supprimez les graines des poivrons rouges et coupez-les en fines rondelles. Pelez et émincez les oignons. Lavez les tomates. Coupez 2 tomates en petits morceaux et le reste en quartiers.
- Faites chauffer à feu vif un wok ou une grande poêle profonde. Versez la margarine liquide dans la poêle et ajoutez deux tiers des oignons et des poivrons. Faites sauter 4 minutes et ajoutez-y les tomates coupées en petits morceaux (mais pas les quartiers). Faites sauter encore une minute.
- Ajoutez le riz et le paprika en poudre, laissez cuire encore 2 minutes et ajoutez alors les fruits de mer décongelés. Mélangez bien le tout.
- Versez le mélange de fruits de mer chaud dans un plat à four (contenu 3 litres). Ajoutez-y le bouillon et couvrez avec une feuille d'aluminium ou un couvercle. Placez le plat 45 minutes au four.
- Entre-temps, hachez la coriandre. Mélangez les quartiers de tomate avec le reste des rondelles d'oignons, un quart de la coriandre et le dressing.
- Sortez le pilaf du four et mélangez-y le reste de la coriandre. Servez le pilaf accompagné d'une salade de tomates et d'oignons.
- * Pour le dressing au yogourt fait maison, mélangez 5 c. à s. de yogourt maigre à 1 c. à s. de mayonnaise light et à une pincée de poudre de paprika et de poivre noir. Ajoutez selon votre goût des fines herbes finement hachées.
