Crêpes aux poireaux et soja

Crêpes de blé complet avec garniture asiatique de poireaux et germes de soja

Recette de crêpes asiatiques.

Délicieuses crêpes de blé complet avec garniture asiatique. La garniture est notamment préparée à base de germes de soja, de gingembre, de poireaux, de shiitakes, de mélange 5 épices et de Becel Huiles pour salades.

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Temps de préparation
10 min
Temps de cuisson
20 min
Portions
Portions 2
Difficulté
difficulté faible

ingrédients

90 g de farine de blé complet
1 petit œuf
175 ml de babeurre
1 c. à s. de ciboulette finement hachée
2 c. à s. de Becel Huile pour salades (20 g)
2 gousses d’ail
3 cm de gingembre frais
375 g de poireaux (ou 325 g de poireaux prêts à cuire)
100 g de shiitakes
100 g de germes de soja
Pincée de mélange 5 épices
1 c. à c. d’huile de sésame
1 c. à c. de graines de sésame grillées

Directives nutritionnelles (par portion)

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etapes de préparation

Mettez la farine de blé complet dans un saladier, cassez l’œuf par-dessus et ajoutez progressivement le babeurre et 50 ml d’eau froide sans cesser de remuer avec un fouet. Battez jusqu’à obtenir une pâte lisse et sans grumeaux. Incorporez la ciboulette.
Pelez et émincez l’ail. Coupez le gingembre et râpez-le finement. Nettoyez les poireaux et coupez-les en rondelles. Lavez les shiitakes, cassez ou coupez les pieds durs au besoin. Détaillez les chapeaux en fines tranches.
Chauffez ½ c. à s. de Becel Huile pour salades dans une poêle antiadhésive et cuisez une crêpe. Gardez-la au chaud entre 2 assiettes et cuisez-en une autre de la même manière.
Chauffez en même temps 1 c. à s. de Becel Huile dans un wok antiadhésif et faites revenir l’ail, le gingembre et les poireaux pendant 5 minutes sans cesser de remuer. Ajoutez les shiitakes et cuisez-les 3 minutes à feu vif. Mélangez les germes de soja, le mélange de 5 épices, le poivre et l’huile de sésame.
Disposez les légumes sur les crêpes. Pliez-les en deux, disposez-les sur 2 assiettes et parsemez de graines de sésame. Servez directement.

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